9 Trik untuk Menumbuhkan dan Meningkatkan Daya Ingat

9 Trik untuk Menumbuhkan dan Meningkatkan Daya Ingat

1. Tambah Jadwal Tidur
Para pakar sepakat untuk meningkatkan daya ingat adalah menambah jadwal tidur.
Dan para pakar mengingatkan bahwa tidur yang ideal adalah 7-9 jam per malam, hati2 kalau kurang dari itu jadi sering lupa.

2. Olahraga tiga kali seminggu
Berlari, bersepeda, berenang atau latihan kardiovaskular lainnya selama 20-30 menit tiga kali seminggu terbukti dapat membantu daya ingat seseorang.

3. Makan makanan penambah daya ingat 
Berbagai studi memperlihatkan orang-orang yang banyak makan bayam, kale dan sayuran hijau lainnya meningkatkan daya ingat lebih, terutama berkat fitonutrien yang terkandung di dalamnya seperti vitamin C.

4. Pintar-pintar pilih suplemen
Menurut Lori Daiello, asisten profesor neurologi di Alpert Medical School, yang terbaik adalah minyak ikan atau konsumsi ikan seperti salmon atau mengonsumsi suplemen harian yang mengandung sedikitnya 180 mg DHA. 

5. Meditasi
Meditasi meningkatkan fokus dan konsentrasi, yang menguntungkan daya ingat. Meditasi juga terbukti dapat mengurangi stres, yang tentu juga bermanfaat bagi kesehatan daya ingat

6. Coba Hal-hal Baru
Merasakan pengalaman baru seperti mengambil rute yang berbeda ke tempat kerja juga dapat menambah daya ingat

7. Waspada dengan obat-obatan tertentu
Sejumlah obat tertentu diketahui dapat mempengaruhi memori seseorang, seperti antihistamine, antidepresan (contoh Prozac), obat anti-kecemasan (contoh Xanax), dan obat tidur (contoh Ambien).

8. Rutin check-up
Apabila Anda menyadari belakangan makin sering pelupa, disertai dengan depresi atau perubahan berat badan maupun jadwal menstruasi, segera kunjungi dokter.

9. Asah Otak
Disarankan untuk melakukan aktivitas-aktivitas yang menyenangkan sekaligus membuat otak Anda terasah. Misalnya pergi ke museum, belajar bahasa baru, main kuis, menonton film dokumenter, main teka-teki atau sudoku.